Duk wani nau'in abinci ya ƙunshi ƙayyadaddun ƙa'idodin abinci mai gina jiki wanda dole ne mutum ya bi shi na wani ɗan lokaci don cimma nasarar da ake so. Yanzu akwai abinci da yawa, kowannensu yana aiki bisa ga wani tsari. Abincin mono-diets ya ƙunshi cin samfur guda ɗaya kawai, yana sa jiki shiga cikin "yanayin gaggawa", wanda ke haifar da asarar nauyi.
Polydiets, akasin haka, an yi niyya don daidaita abinci mai gina jiki a cikin yanayin "kadan daga cikin komai". Abincin da aka fi so ya bambanta a cikin wannan bambancin abincin. A taƙaice, tarin duk (ko aƙalla da yawa) abincin da ake ci. Anan zaku sami "gutsutsutsu" na ruwa, kayan lambu, 'ya'yan itace da abincin Kremlin. Masana sun ce a cikin mako guda (wato, wannan shine lokacin da aka tsara menu na abinci) tare da wannan abincin za ku iya rasa har zuwa kilo 10.
Ana shirya abinci
Abincin da aka fi so, duk da tasirinsa, babban damuwa ne ga jiki. A cikin yanayin rashi na mahimmancin microelements, ya fara sauri ya fara rasa nauyi. Koyaya, tare da kiba mai yawa, zaku iya faɗi bankwana da lafiyar ku. Don hana faruwar hakan, a shirya sosai don ƙuntatawa na abinci:
- Tuntuɓi likitan ku. Idan kuna fama da cututtukan gastrointestinal na yau da kullun, yana da kyau a guji duk wani gwaji a cikin abinci mai gina jiki. Cutar koda kuma babbar cikas ce ga bin Abincin da kuka fi so. Ana iya samun cikakken jerin contraindications a ƙasa.
- Sannu a hankali ƙara yawan ruwan sha da ake sha kowace rana. Menu na Abincin da aka Fi so ya ƙunshi kwanakin sha da yawa. Don hana irin waɗannan kwanaki daga zama ƙalubale ga kodanku, yi ƙoƙarin shirya su na akalla makonni biyu.
- Akasin haka, za a rage yawan abincin da ake ci kowace rana a hankali. Kada ku canza abincinku ba zato ba tsammani - wannan na iya haifar da matsalolin hanji. Na farko, yi ƙoƙarin barin aƙalla kaɗan daga cikin halayen cin abinci masu cutarwa: misali, abinci mai sauri da abubuwan ciye-ciye na dare.
- Gyara kanku a hankali. Kyakkyawan hali yana ɗaya daga cikin manyan abubuwan nasara. Babu wani yanayi da ya kamata ku fahimci abinci a matsayin ƙuntatawar tilastawa wanda ke buƙatar jurewa. Wannan ba zai iya rage tasirinsa kawai ba, amma kuma yana haifar da mummunan rauni mai juyayi. Duk wani canje-canje a cikin abinci ya kamata ya zama mai daɗi. Saboda haka, nan da nan tune cikin yanayi mai kyau kuma kuyi tunani kawai game da mai kyau.
Muhimmanci! Idan daga cikin nau'ikan iri-iri kuna sha'awar Abincin Abincin da aka Fi so, yana da kyau a fara bin sa yayin hutu, hutu ko sauran lokacin kyauta. Ka'idodin abinci mai gina jiki suna nufin tsabtace jiki. Ku kasance cikin shiri cewa hanjin ku da kodan za su kara yin aiki tukuru.
Contraindications zuwa rage cin abinci:
- Ciki;
- Hawan jini;
- Matsaloli tare da gastrointestinal tract;
- Yaro ko samartaka;
- Bacin rai;
- Koda da gazawar zuciya.
Abincin da aka fi so: menu na mako
Kwanaki 1, 3, 6 - sha. Wannan ba yana nufin cewa ruwa ne kawai aka yarda a kwanakin nan ba, kodayake yakamata a ba shi fifiko. Abinci ya kamata ya ƙunshi ruwa mai yawa. Ana ba da izinin shayi mara daɗi, ruwan 'ya'yan itace da aka matse sabo da farin nama.
Idan kun kasance mai son kofi, to, dole ne ku daina al'adar cinye shi a cikin adadi marar iyaka: tare da cin abinci maras kyau, ƙwayar maganin kafeyin na iya haifar da matsalolin zuciya. Irin wannan abinci mai gina jiki na ruwa ana ba da izini a adadi mara iyaka a kowane lokaci na yini.
Don haka, a cikin kwanaki na farko, na uku da na shida na abinci, menu ɗinku ya kamata ya ƙunshi samfuran masu zuwa:
| Kayayyaki | fifiko |
| Kefir | Don mafi girman inganci, mutane da yawa suna son zaɓar kefir tare da ƙarancin kitse ko gabaɗaya mara nauyi. Wannan hanya ba daidai ba ce. Shigar da abubuwan da ake buƙata a cikin jiki (ciki har da mai) an riga an rage shi zuwa ƙarami. Ku yi imani da ni, fats ba su cikin kefir a cikin irin wannan adadi mai mahimmanci wanda ya kamata ku kula da su. Amma jikinka mai rauni zai yi godiya ne kawai don ƙarin ɓangaren abubuwan da suka dace. |
| Ruwan 'ya'yan itace | Zai fi kyau a cinye su sabo-sabo, saboda waɗanda aka saya a kantin sayar da kayayyaki, a matsayin mai mulkin, ba su ƙunshi wani abu banda sukari. Idan kun kasance mai sha'awar apple ko ruwan 'ya'yan lemun tsami, kar ku manta da ku tsoma shi da ruwa. Yin amfani da ruwan 'ya'yan itace na acidic ba tare da kulawa ba zai iya haifar da matsala tare da hakora da hakora. |
| Broths | Ba da fifiko ga broths masu ƙarancin mai da aka yi daga naman abinci: kaza, turkey, quail. Lokacin cin abinci, kada tasa ta kasance mai sanyi ko zafi, saboda hakan na iya haifar da matsalar ciki. Mafi kyawun zaɓi shine broth mai dumi, wanda baya buƙatar busa kafin amfani. |
| Mineralka | Kyakkyawan zaɓi don kula da al'ada abun da ke ciki na microflora na gastrointestinal tract. Ya kamata a ba da fifiko ga ruwan ma'adinai maras carbonated tare da babban abun ciki na microelements masu amfani. |
| Kayan kiwo | Ryazhenka, madara, ƙwallon ƙanƙara da sauransu. |
| Compote | |
| Kissel | |
| Smoothie | Yana da kyau musamman don shirya abin da ake kira "koren smoothies". Su smoothies ne da aka yi daga nau'ikan ganye iri-iri. Irin wannan cocktails daidai sautin jiki kuma suna ba ku jin dadi na dogon lokaci. |
| Abubuwan sha masu zafi | Tea da koko. Idan har yanzu ba za ku iya tunanin rayuwar ku ba tare da kofi ba, ku sha a cikin ƙananan ƙananan kuma ba a cikin komai ba. |
Ban sha'awa! Shan ruwa mai tsabta da yawa a rana yana da amfani ba kawai ga waɗanda ke kan abinci ba. An dade an tabbatar da cewa ruwan sha hanya ce mai kyau na kawar da guba da kuma hanzarta metabolism. A matsakaita, babba ya kamata ya sha kusan lita 2. ruwa a kowace rana.
Rana ta biyu - kayan lambu
Bari mu yi ajiyar wuri nan da nan cewa dankali ba a la'akari da kayan lambu na abinci ba saboda yawan sitaci. Ana ba da fifiko a wannan “ranar cin ganyayyaki” ga kayan lambu mai danye, dafaffe, dafaffe ko tururi. Ba a ba da shawarar ƙara gishiri a cikin jita-jita (yana jin daɗin ci), amma idan farantin kayan lambu marasa ɗanɗano yana ƙin ku, zaku iya juya zuwa kayan yaji na halitta don taimako.
Adadin abinci a lokaci guda bai kamata ya wuce gram 300 ba. Kada a yi irin wannan liyafar fiye da biyar a kowace rana. Kuma, ba shakka, babu mayonnaise ko ketchup! Ƙarƙashin sarrafa samfurin tsakanin girma da amfani, mafi kyau. A rana ta biyu na abinci, ba da fifiko ga:
- Cucumbers. Wannan kayan lambu, wanda ya ƙunshi kusan ruwa, ba ya ƙunshi gram ɗaya na adadin kuzari, amma babban ɗakin ajiya ne na microelements masu amfani.
- Tumatir. Daga cikin wasu abubuwa, cin tumatur yana da kyau rigakafin cututtuka masu kumburi na gastrointestinal tract, ciki har da appendicitis.
- Kabeji. Gabaɗaya, ga waɗanda ke rage kiba, kabeji shine samfur na ɗaya, saboda yana ƙona kitse na halitta. Kuna iya amfani da kabeji iri-iri: farin kabeji, farin kabeji, broccoli.
- Ganyen kore;
- Karas. Zai fi dacewa a cinye shi danye don kada bitamin su ɓace bayan maganin zafi.
- Zucchini da eggplant. Idan ba ku ji daɗin ɗanyen abinci ba kuma kuna son abinci mai zafi, ɗayan waɗannan kayan marmari za su bambanta abincinku daidai.
Don haka, babban abincin abincin ku a rana ta biyu na abincin da kuka fi so shine salatin. Jin kyauta don dafa shi ta amfani da kowane hade kayan lambu. Idan ana so, ana iya haɗa abubuwan da aka gyara tare da man kayan lambu. Idan za ta yiwu, yi amfani da man fetur na flaxseed - ya ƙunshi babban adadin Omega-3, wanda jiki ke bukata.
Rana ta hudu. 'Ya'yan itace
A rana ta huɗu na rage cin abinci, ya kamata ku ci 'ya'yan itatuwa da berries. Kada ku iyakance kanku a cikin wannan, saboda irin wannan abincin ba kawai dadi ba ne, har ma da lafiya. Lemu, kiwis, strawberries - ku ci duk abin da zuciyar ku ke so. Yana da kyau musamman don bin wannan abincin a lokacin rani, lokacin da ɗakunan ajiya suna cike da 'ya'yan itatuwa iri-iri.
A wannan rana, kula da hankali na musamman ga 'ya'yan inabi da abarba - an yi la'akari da su da kyau mafi kyawun masu ƙonewa. Tabbatar kun haɗa da waɗannan 'ya'yan itatuwa a cikin abincinku tare da masu zuwa:
- Tuffa. Kamar yadda karin magana na Turanci ke cewa: "Apple daya a rana zai nisantar da ku daga likita na dogon lokaci."
- Inabi. Duk da cewa ana daukar wannan 'ya'yan itace mafi yawan adadin kuzari, a cikin yanayin rashin abinci, ba zai haifar da lalacewa mai yawa ga adadi ba.
- Ayaba.
Ban sha'awa! Cin ayaba a lokacin cin abinci zai taimaka wajen magance rashin jin daɗi da kuma ba ku yanayi mai kyau. Bayan haka, ayaba ta ƙunshi serotonin, wanda kuma aka sani da "hormone farin ciki". Serotonin yana haifar da haɓakar ƙarfi a cikin jiki kuma yana ba da jin daɗi.
Rana ta biyar shine furotin
Anan za ku iya samun lokaci mai kyau bayan duk ƙuntatawa. Kada ku wuce gona da iri, in ba haka ba hanjin ku ba za su iya jure wa irin waɗannan canje-canje masu tsauri ba. Abinci biyar a rana a cikin ƙananan rabo zai isa. Ana iya cinye furotin daga tushen shuka da dabba. Ya kamata ku yi ƙoƙarin rage duk abincin da ke ɗauke da carbohydrate a wannan rana. Wannan zai taimaka wajen "bushe" jiki da kyau, samar da shi da kayan gini don tsokoki.
Kar a manta da shan ruwan sha na yau da kullun. Ita ce ta ke kawar da sharar gida da gubobi, wanda zai kasance mai yawa yayin rushewar furotin. An haramta cin duk wani ruwaye a wannan rana. Tushen furotin a gare ku na iya zama samfura kamar:
- dafaffen nama. Ba da fifiko ga fari - yana ƙunshe da ƙarancin adadin kuzari kuma yana da sauƙin narkewa.
- Kifi. Ana iya dafa shi ko kuma a dafa shi. Babu soyayyen kifi mai kitse, gurasa ko busasshen kifi—wannan abincin ya ƙunshi ƙarin carbohydrates da mai fiye da furotin.
- Abincin teku. Abincin abinci shine kyakkyawan dalili don kula da kanku ga irin waɗannan abubuwan dadi da ƙarancin kalori.
- Boiled qwai.
- Yogurt. Muna, ba shakka, muna magana ne game da yoghurts na halitta ba tare da additives ko dyes ba.
Kuna iya nemo girke-girke da shirya jita-jita iri-iri daga ƙayyadaddun kayan abinci don ɓata kanku bayan kwanaki da yawa na cin abinci ɗaya-daya.
Rana ta bakwai. Daidaitacce
Ƙarshe, rana ta bakwai, an tsara shi don daidaitaccen abinci. Kuna buƙatar cin abinci iri ɗaya kamar yadda kuke da shi duk mako, kawai yanzu ana iya haɗa su da juna. A gaskiya ma, makasudin menu na wannan rana shine samar da hanyar da ba ta da zafi daga abinci. Zai fi kyau a bi irin wannan kamewa, daidaitaccen menu na kwanaki biyu bayan kammala abincin don ƙarfafa sakamakon.
Yawancin 'yan mata, sun gaji da haramcin gastronomic akai-akai, sun ƙare suna rushewa da samun nauyi, har ma fiye da yadda suka rasa. Don hana wannan daga faruwa, tuna da samfurin menu don barin Abincin da aka Fi so:
- Dafaffen ƙwai biyu ko kwano na oatmeal sun dace don karin kumallo.
- Don abincin rana, ku ci miya kayan lambu. Don hanya ta biyu za ku iya dafa nono kaza tare da kayan lambu.
- Cin abinci tare da salatin kayan lambu mai haske da aka yi ado da kowane mai kayan lambu.
Tsakanin abinci, ana ba ku damar cin 'ya'yan itatuwa iri-iri, da kefir da yoghurt. Kar a manta da ruwa.
Muhimmanci! Zai fi kyau kada ku motsa jiki yayin da kuke kan abinci. Ƙarfin da aka samu daga abinci ba zai isa ba don yin motsa jiki da ke buƙatar motsa jiki. Haka kuma a guji damuwa da damuwa.
Don haka, bari mu taƙaita. Za a iya gabatar da menu na abincin da aka fi so na kwanaki 7 kamar haka:
| Yini cikin tsari | Abinci |
| Ranar farko. Sha. | Samfuran ruwa kawai. |
| Rana ta biyu. Kayan lambu. | Raw, tururi, dafaffen kayan lambu (sai dai dankali) + 1.5-2 lita na ruwan sha. |
| Rana ta uku. Sha. | Samfuran ruwa kawai. |
| Rana ta hudu. 'Ya'yan itace. | Duk wani 'ya'yan itace a cikin marasa iyaka + 1.5-2 lita na ruwan sha. |
| Rana ta biyar. Protein. | Abincin mai wadatar furotin: nama, kifi, abincin teku, legumes + 1.5-2 lita na ruwan sha. |
| kwana na shida. Sha. | Samfuran ruwa kawai. |
| Rana ta bakwai. Daidaitacce. | Menu wanda ya haɗa duk samfuran daga kwanakin baya a matsakaicin yawa. |
Abincin da aka fi so menu na kwanaki 7 daki-daki
Ranar farko:
- Breakfast: shayi mara dadi + 100 ml. madara.
- Abincin rana: kaza marar gishiri ko broth kayan lambu.
- Abincin dare: 200 ml. kefir
Rana ta biyu:
- Breakfast: matsakaiciyar tumatir daya + matsakaici kokwamba daya.
- Abincin rana: salatin cucumbers, tumatir da kabeji, kayan yaji tare da man flaxseed.
- Abincin dare: barkono barkono tare da arugula.
Rana ta uku:
- Breakfast: 300 ml. kefir
- Abincin rana: kaza marar gishiri ko broth kayan lambu.
- Abincin dare: 300 ml. Ryazhenka + shayi mara dadi.
Rana ta hudu:
- Breakfast: ayaba daya.
- Abincin rana: lemu biyu + apple.
- Abincin dare: 'ya'yan inabi guda ɗaya.
Rana ta biyar:
- Breakfast: dafaffen kwai (1-2 guda).
- Abincin rana: 200 grams na kaza + 100 grams na wake wake.
- Abincin dare: 150 grams na Boiled kifi maras nauyi.
Rana ta shida:
- Breakfast: 300 ml. koko + 100 ml. madara.
- Abincin rana: broth turkey maras nauyi.
- Abincin dare: 300 ml. kefir
Rana ta bakwai:
- Breakfast: kore shayi + 1-2 qwai.
- Abincin rana: miya na abinci tare da ƙari na kowane hatsi.
- Abincin dare: salatin kayan lambu.
A lokacin rana, za ku iya cin abinci a kan kayan lambu da 'ya'yan itatuwa a cikin adadin 1-2 guda.
Zabin abinci mai tsauri
Saboda halayen mutum na jiki, abincin da aka fi so bazai ba da sakamakon da ake so ba. Idan wannan ya faru, kada ku damu. Lokacin da jiki ya warke daga damuwa, za ku iya gwada wani, mafi tsauri na nau'in abincin iri ɗaya.
- Kwanaki biyu na farko sune kwanakin sha. An ba ku izinin sha kawai ruwa da kefir a cikin marasa iyaka.
- Rana ta uku ita ce ranar apple. Abin da za a ci ya fito fili daga sunan. Lemu na iya zama kyakkyawan madadin apples, idan ya cancanta. Kuma, ba shakka, kar a manta game da ruwan sha.
- Na huɗu, na biyar, kwana na shida - kaza. A kwanakin nan za ku ci dafaffen naman kaza kawai ba tare da gishiri da kayan yaji ba. Nonon kaza ya dace musamman.
- Rana ta bakwai ta sha giya. Wani zaɓi mai mahimmanci, wanda, duk da haka, yana haifar da sakamako mai kyau. A wannan rana za ku iya sha busassun jan giya a hade tare da kowane cuku mai wuya.
Fi so rage cin abinci - reviews, kafin da kuma bayan hotuna
Yawancin mutanen da suka gwada abincin da ke sama sun yarda cewa abincin yana da tasiri sosai. A matsakaici, abincin yana ba ku damar rasa daga kilo 10 zuwa 15. Ka yi tunanin irin babban sakamako da za ka iya samu a cikin mako guda kacal! Duk da haka, ba haka ba ne mai sauki.
Abincin da aka fi so yana da matukar wahala a hankali. Zai yi wuya wanda ya saba cin abinci iri-iri da yawa ba zai karye ba a kwanakin farko. Ya kamata danginku da abokanku su taimake ku shawo kan wannan kofa, suna goyan bayan ku da ƙarfafa ku ta kowace hanya mai yiwuwa. Idan saboda wasu dalilai ba ku da aure, ku yi tunanin cewa kwana bakwai ne kawai ya rage daga kyakkyawan mutum da kuma masu sha'awar yawa. Kuma wannan ba shi da yawa.