Babu lambar da wadanda abin ya shafa wadanda mata suka nemi tsari na adadi. Musamman kakkan matasa mata suna shirye su zauna a kan irin wannan ruwa, don kawai shiga cikin jeans kamar yara masu girma dabam. Duk abin ba zai zama komai ba, huta kawai ta hanyar nufin so; Haka ne, jikinmu kawai ba ya yarda da irin wannan zalunci kuma nan da nan fara ɗaukar fansa tare da kyawawan kyawawan kyawawan abubuwa, yana ba da rauni ɗaya daga wani. Anan kuna da hargitsi na narkewa, da kuma farage, da fuskar Hoggard ... Ina da face iri ɗaya daidai, amma amintacciya don lafiya! Wataƙila sha ya dace?
Asalin abincin da aka sha
Abin mamaki, akwai irin wannan abinci. Ana kiranta sha kuma yana ba da waɗannan ƙa'idodi: "Kuna son sha? Sha. Shin kuna son cin abinci? .. Abin abin ya sake shanse."
Tabbas, wannan ba batun lita ba ne ya sha ruwa, in ba haka ba tabbatacce kulle firiji, in ba haka ba, bayan mako guda na abinci, sake farfadowa zai ziyarci rabin asarar nauyi. A zahiri, abincinku zai fi bambanci da yawa: Broths, soups, ƙayyadadden kayan lambu, madara, sofir, 'ya'yan itace ... babban abu yana haɓaka ƙarfi a ciki da kuma hana narkewa.

Ba don komai ba ne ruwan rai.
Ta yaya abincin abinci yake aiki?
- Duk da yake kuna gilashi a bayan gilashin abubuwan sha daban-daban, gonar narkewa zai huta daga aiki mara iyaka don narke abinci mai ƙarfi kuma ya fara kawar da sharan sa a hankali.
- Ruwa, wanda yake cikin yalwar abinci, da farko zai taimaka wajen wanke abin da ke ciki daga hanji, sannan ka tsarkake jikin a matakin salula. A sakamakon haka, za a mayar da wani metabolism na al'ada, ba tare da babu tambaya na asarar nauyi ba.
- Duk abubuwan sha na cinye zasu zama low -calorie - doke wani yanki na borersch tare da irin nama mai nauyi a cikin blender kuma ba za a iya gani ta bututu ba. Kuma rashin adadin kuzari, kamar yadda kuka sani, yana sa jiki ya juya zuwa ga ajiyar kitsen.
- A lokaci guda, ba za a faɗi cewa an halalta ku ga babban yunwar na gaske ba. Kodayake wannan abincin yana da tsayayye, menu mai yawa ne zai kula da ƙarfi kuma ya guji sakamakon rashin jin daɗi kamar gastritis ko shimfidar gashi. Af, wasu 'yan mata sun lura da cewa a kan kwanaki 3-4 jiki jiki zai dace da sabon hanyar ƙarfi da kuma euphoria daga wannan hanyar da aka samu ba zato ba tsammani ya zama mai rauni ji na yunwar.
- A ƙarshe, 'ya'yan itatuwa, kayan marmari da kayan lambu mai ɗorewa, waɗanda suke cike da golakin abinci mai ruwan sha, zasu samar da jiki mai tsabta tare da bitamin da abubuwa masu amfani.
Wannan abincin abu ne mai tasiri. Ko da yin azumi zai cece ku, a matsakaita, daga 0.5 kilogiram na wuce haddi mai nauyi, idan kammala bai isa kawai kadan kuma daga 2-2.5 kilos bai isa kawai kadan kuma daga 2-200 kilos, lokacin da adadi ya yi aiki da aiki. Kuma asara a cikin mako guda ya isa duka 8 da 10 kg! Koyaya, ba sa fatan magance taimakon abubuwan sha da tanadi mai kitse, karkara a kowane yanki. Abincin yana aiki a hankali, yana tsarkake jikin daga ciki, yana tilasta shi a hankali sashe tare da wuce haddi.
Tunani na likitocin likitoci game da wannan hanyar asarar nauyi

Likitoci da masana kimiyoyi, kamar yadda ya kamata, suna jin daɗin abinci. A gefe guda, yawancinsu kansu kuma daga lokaci zuwa lokaci don yin shiri don sanya marasa lafiya a kan abinci mai ruwa. Lokacin da abinci ya shiga cikin kulawar ƙwararren diflomasiyya, ta kawo ainihin abin da aka yi alkawari: haske, narkewar narkewa da kuma siriri. A wasu halaye, mutane sun yi a kan abincin da ke sha har zuwa kwanaki 30 kuma ba su da rai da lafiya, amma kuma sun gamsu da kowa da lafiya!
Alas, yawanci ba mu san yadda za mu tsaya cikin lokaci ba.
A gefe guda, yana ƙaruwa don kasuwanci da kanku da kuma ganin layin plumbin farko, zaku iya sauƙi sosai. An san yadda mata suke iya zama ga kammalar kammala! Idan kowace hanya da alama tana da tasiri, a shirye suke su daina ta daga ciki - kuma a lokaci guda daga jikinsu - komai mai yiwuwa ne. A sakamakon haka, maimakon rasa nauyi, gajiya ya zo, sukari na jini yana haifar da kayan kwalliya. Wannan shine dalilin da yasa likitoci suka nemi yin irin wannan abincin tare da dukkan muhimmancin.
Wanda bai kamata ya je menu na ruwa ba
Tabbas ba ku buƙatar tuntuɓar "ruwa" idan ...

- Kasa kasa da 18 ko fiye da shekaru 60 da haihuwa.
- Kuna da tsinkaye ga Edema.
- Kun kamu da ciwon sukari, hauhawar jini, cututtuka na zuciya da kuma tsarin cardivascular da kuma tsarin carfin ciki, da kuma kowane cututtukan na ciki (ulcer, gastritis, clitis).
- Tambayar daban tana da bulimia. Sau da yawa wannan cuta na buƙatar rashin abinci mai yawa a matsayin roko ga ɗan adam mai dacewa.
- An haramta har matuƙar haramun ne ga abincin da ake sha don mata yayin daukar ciki da shayarwa. Tare da duk sha'awar ku, ba za ku iya cika gilashinku da duk mahimman bitamin, ma'adanai da mai da acid, wanda ke nufin cewa za a hana jaririn su.
An yarda likita kawai don yin gyare-gyare ga abincin uwa mai zuwa.
Amma mai mahimmanci mai nauyi ba matsala bane ga kiyaye abincin da aka sha, idan kun kasance cikin tsarin mai ma'ana. Amma ka tuna, ba zai yi aiki don magance matsalar a cikin jobs ɗaya ko biyu ba. Dole ne mu sake nazarin ka'idodin abinci mai gina jiki, gami da lokacin da ba ku cikin "m asarar lokacin nauyin yau da kullun da canza rayuwar ku ta yau da kullun. Zai fi dacewa bayan tattaunawa da abinci mai gina jiki.
Ka'idodin abinci, ka'idodin horo kuma samfuran da aka yarda
Menene ainihin bukatun abinci?
- Ki yarda abinci mai ƙarfi.
- Share daga 4 zuwa 6 ciyayi a rana, kowane lokaci yana cinye sama da 350 ml na zaɓa da aka zaɓa. Wannan zai taimaka wajen rage girman ciki.
- Lokacin shirya menu, kula da bambancinta. Muna maimaitawa: ban da ruwa (aƙalla 1.5 lita 1.5 lita, mai matsakaici mai ya kamata ya kasance a cikin abincin. Abincin ba ya nufin yunwa! A matsakaita, abun cikin kalori na yau da kullun na abincin bai kamata ya faɗi ƙasa 800 kuma ya wuce sama da 1200 kcal.
- Iyakance aikin jiki. An ba da izinin ƙaramin caji da safe, yana tafiya a cikin sabon iska ko - idan kuna da ƙarfi cikin wasanni, zaɓuɓɓukan horarwa mai haske.
- Don yin rashin wadataccen abinci mai gina jiki, ɗauki kaburburan bitamin-ma'adinai da kuma cakulan mai.
- Lokaci mai laushi: Tabbatar cewa matattarar al'ada ce ta yau da kullun, abubuwa marasa lahani waɗanda masu cutarwa za su yi ciki a cikin hanji. Kuna iya tura "tsari" tare da taimakon Kefir, decoction na prunes ko enema.
- 'Yan kwanaki kafin farkon abinci, shirya jiki domin shi. Cire mai, kyafaffen abinci mai dadi daga teburinku, kuma a maimakon haka, jingina a kan miya, hatsi, kayan lambu, 'ya'yan itatuwa da' ya'yan itace da ba su da ruwa da abubuwan sha.

A cikin lokacin shiri, yana da mahimmanci musamman don ba da fifiko ga abinci lafiya.
Me ake barin ya sha?
- Ruwa, mai sauki da ma'adinai ba tare da gas ba.
- Sugar Teme - baƙar fata, kore, firam.
- Freshlyy matsi mai matsi da ruwan 'ya'yan itace. A kan ruwan 'yan itace, zaka iya sauƙin kwanaki 3 na ƙarshe, kuma tare da ingantaccen shiri da kuma tsawon mako, da aka shirya wani abin sha mai ban dariya "bakwai-ran Cocktails."
- Kwamfutar gida, jelly, ruwan sha. Kuma, ba tare da masu sihiri ba.
- Milk, Kefir, fermer, magani, yogurt tare da mai abun ciki na 1-2%. Yawancin lokaci ba a gabatar da su cikin menu ba kuma amfani kawai idan an yanke shawarar tsabtace akalla kwana 3.
- Abubuwan shakatawa da kayan shakatawa daga samfuran kiwo tare da 'ya'yan itatuwa ko berries.
- Soups mai laushi da kowane broths: Kayan lambu, kifi, kaji, naman sa, a kan hanya. Duk wannan zai taimaka mafi sauƙin canja wuri tsawon 7- da 14 abinci.
- Yawancin goyon bayansu, da zarar wata kwayoyin halitta tare da puree daga kayan lambu ko 'ya'yan itatuwa sabo, kuma kada ku yi gunaguni game da nauyin tsayayye. Amma ya fi kyau a hana dankalin turawa na gargajiya na gargajiya.
- Abincin shan chook sha ya ƙunshi amfani da gilashin 6-7 na koko ba tare da sukari a rana ba. Sauran abubuwan sha, banda ruwa, wannan zabin ba ya samarwa. Ba shi da rana fiye da kwana 1.
Abubuwan da ke da kitse, abin sha mai dadi, barasa, soda, an haramta ruwan 'ya'yan itace.
'Yan mata da ba sa so su rabu da zaki da suka fi so su dace da abincin ... Ice cream. A zahiri, ba muna magana ne game da hatim, amma game da mafi ƙasƙanci --calorie version na sanyi mai sanyi - dusar kankara. Idan baku overdo shi ba kuma ku ci ba fiye da rabo 1 na ice cream a lokacin har zuwa ƙarfe 12 na yamma, ba zai haifar da lahani da yawa ba.
Sau nawa zaka iya zuwa yadda za ku iya taimaka wa taimakon shan abinci?
- Kowane mako a matsayin ranar azumi.
- Kowane wata, idan abincin yana wuce fiye da kwana 3.
- Sau ɗaya a ɗan lokaci, idan kuna son shirya "shayar da bakwai".
- Da sau ɗaya a kowane watanni shida, ya halatta don gudanar da abinci na kwanaki 14, batun shiri mai mahimmanci don shi kuma babu mafi kyawun fitarwa.
- Amma na kwanaki 30 da 40, zaku iya gudanar da irin wannan gwajin tare da lafiyar ku fiye da lokaci 1 a shekara kuma kawai a ƙarƙashin kulawar likita.
Yadda za a tsayayya da tsawan lokaci mai tsawo kuma ba karya?

Tunda kuna da babban aiki, yi tunani a gaba, hanyoyin da za ta haifa da jaraba.
Abin da aka fi so shine zai karkatar da tunanin abun ciye-ciye.
- Sanya wani buri a hankali tare da taimako mai ban sha'awa a cikin asarar nauyi na iya zama tashe dalili, musamman furta gani. Misali, rataye hoto na budurwa a cikin bikini a cikin sanannen wuri, ko hotonku ba zai kula da ku ba.
- Stell tare da shan ruwa. Ya taimaka wajen yaudarar ciki sosai, cika shi da ƙirƙirar jinin karya.
- Fantasize! Haɗa ruwan 'ya'yan itace na kokwamba da apple, pear tare da lingonberries, orange tare da kabewa. Bari abinci ya zama ƙaramin tafiya amma mai ban sha'awa da Gastronsom.
- Ku zo da aikinku. Babu wani abu mai jan hankali daga tunani game da abinci kamar abin sha'awa da aka fi so.
- Amma ya fi kyau hana kirjin. Wataƙila, yana taimaka wa wani ya jure yunwar, amma sau da yawa ana ci gaba da shan giya da gaba daya kasa sakin ruwan abinci na ciki cikin narkewar abinci.
Idan kun fadi abincin? Da fari dai, kada ku yanke ƙauna, komai ya ba ta a karon farko. Abu na biyu, kada kuyi birgima akan abinci mai cutarwa tare da kuka: "Yanzu ya riga ya kasance!" Abu na uku, ci gaba da matsawa zuwa ga burin da aka nufa. Koma zuwa Tsarin Shirye-shiryen, kashe kwanaki 1-2 a kan hatsi, salads da kayayyakin kiwo, sannan kuma don kasuwanci.
Menu kimantawa: 2 Zabuka
Akwai zaɓuɓɓuka da yawa don abinci mai sha. Za mu ba da shahararrun mutane biyu, dauke da ƙarancin haɗari ga lafiya.
Zabi 1 1 | |
Ranar mako | Takardar tsarin abinci |
Littinin | 4-6 sau a rana, sha gilashin madara, kefir, mummuna mummuna yogurt, madara gasa, yogurt. Komai ba abu bane sama da 2%. |
Talata | Abincin ya kasance iri ɗaya ne, amma kayayyakin kiwo ne maye gurbinsu da broths na duk iri da somed somup. |
Laraba | Sha freed ruwan 'ya'yan itace na matsi, compotes da abin sha da kuma safiya da maraice suna ba da izinin kanka gilashin smoothie. |
Alhamis | Don tallafawa ciki da rage ji na yunwar, je zuwa viscous jelly. An dakatar da sukari. |
Juma'a | Lovers na cakulan na iya sadaukar da ranar koko a cikin ruwa ba tare da masu sihiri ba, duk wasu - su huta a kan teas, 'ya'yan itace sha daga' ya'yan itatuwa. |
Asabar | The lokacin farin ciki oatmeal jelly, a hankali rufe ganuwar na narkewar narkewa, ba wai kawai taimaka don ci gaba da abincin ba, amma kuma zai sami sakamako mai warkewa. |
Lahadi | Zabi daga: Maimaita Litinin ko menu na Talata. Idan ka yanke shawara a bi cin abinci na tsawon kwanaki 7, da yamma na ranar Lahadi tare da cokali na zuma ko farantin kayan lambu. |
2 zaɓi | |
Bugu | An ba da shawarar tasa |
Kalaci | Milk ko m sha na ƙarancin mai: Kefir, madara mai gasa, smoothie. |
Taɓa abinci | Ruwan ruwan 'ya'yan itace da aka matse,' ya'yan itace ko kayan lambu. |
Dina | Miyan ko farin da kuka fi so. |
Da yamma abunar | Compote gida, abubuwan sha, bushe-bushe 'ya'yan itace ado. |
Dina | Milk ko m -milk abin sha na ƙarancin mai. |
Duk wani zaɓi da kuka zaɓa, zaku iya kammala abincin bayan kwanaki 7 ko mika shi don wani mako. Menu na tsawon lokacin nauyi za'a iya sanya shi kawai. Kada ka manta sha ruwa da shayi ba tare da sukari tsakanin manyan abinci ba!

Bayan 'yan sauki girke-girke
Don hakori mai dadi
- A wanke kamar pears kuma a yanka a cikin guda, ba mantawa don cire ainihin.
- Ninka guda a cikin blender.
- Zuba gilashin madara 1.5% mai.
- Add 1 tbsp. l. Cranberry ko lemun tsami, tsunkule na kirfa, 1-2 tsp. zuma.
- Doke da sha kai tsaye.
Kalmomin Calorie na yanki ɗaya shine kusan 200-210 KCal.
Abin sha mai kamuwa da zai ci gaba da himma.
Berry Madness
- A kai 200 g strawberries da raspberries.
- Sanya dintsi na blueberries a gare su (ba fiye da 50 g).
- Wanke, saka a cikin blender kuma doke sosai.
- Zuba taro mai kamshi 1-2 kofurali na ma'adinai.
- Idan ta faru a lokacin rani, ƙara kankara.
Kalmomin abin sha shine kusan 170 kcal.
Kuna iya amfani da sabo da kuma daskararre berries.
Lambun m
- Tsaftace biyu biyu, yanke da motsawa cikin blender.
- Tsallake 2-3 karas ta hanyar juicer (kuna buƙatar 100 ml ruwan 'ya'yan itace).
- Mix kome da kome, raba 100 ml na tsarkakakken ruwa, girgiza da sha.
Kalmomin Courorie na yanki ɗaya shine 150-160 kcal.
Kada ku firgita ta hanyar haɗuwa da kayan marmari.
Yadda za a gasa fita daga abinci
Bai isa ya yi tsayayya da abincin ba, har yanzu kuna iya kammala shi don kada ku sami rub a cikin gama ciki da ba zai koma wurin komai ba wanda yake da wuya a sauke. Don haka ...
Fara juyawa zuwa abinci mai gina jiki daga yanayin shuka da abinci mai gina jiki. Babu nama da kifi, har ma da abinci kaza! Da farko, shigar da birafe na ruwa, curres gida casserel da kayan lambu a cikin abincin. Bayan haka zaku iya wadatar omelet, jita-jita, cheeses mai taushi da 'ya'yan itatuwa. Kuma kawai bayan haka an ba shi izinin a hankali ƙara nama, busassun 'ya'yan itace da kwayoyi zuwa menu. Komawar ku zuwa abinci mai ƙarfi ya kamata ya zama santsi, kuma tsawon abincin da aka yi, tsawon lokaci daga ciki zai kasance. A matsakaita, yana da kusan kwanaki 5 zuwa wata daya.
Kada ka manta a lura da abun ciki na kwakwalwa na cinye. A matsakaita, bai kamata ya wuce 2000 kcal kowace rana ba idan kun kasance cikin aikin ilimi, zaune a kwamfutar, da kuma watsi da wasanni.
Hadarin abinci mai ruwa
Alas, tare da abinci mai sha, koda an lura da tsarewar, komai ba ya da kyau kamar yadda muke so.

- Ba kowane mutum ya samu rush da sauti a cikin jiki ba. Ga wasu, kariyar abinci mai ƙarfi yana ƙarewa da Fainting mai fama da yunwa, tashin zuciya, Dizziness, mara dadi jin daɗi a cikin ciki da kuma gaba ɗaya mara kyau.
- Bukatar ta hana kanku sha'awar "tauna kan wani abu" yana haifar da damuwa da rashin bacci. Wani ya kwashe cikin dangi, wani ya fada cikin rashin tausayi.
- Litinin dogon cin abinci na abin sha yana haifar da cututtukan ƙwanƙwasawa da rauni. Bayyanar rasa nauyi har ila yau yana fama da wahala.
- Rashin abubuwan da ake buƙata don rayuwar al'ada ta jiki tana shafar yanayin ƙwaƙwalwar ajiya, ikon maida hankali, ayyukan tunanin ɗan adam.
- Manyan ƙuntatawa a kan abincin ba duk tsayayya ba. Saboda haka akai-akai rashin nasara da bacin rai game da "rauni", kodayake yana iya kasancewa da tsayayyen abinci mai tsayayye ba a nuna muku ba.
Rashin ƙarfi shine abin da ya faru na gama gari yayin da sha'awar abinci.
Abincin shan ruwan sha an tsara shi don tsarkake jikin daga wuce haddi kuma yana sake -start setabolism, amma yana da ikon halakar da shi. Jikin mu yana da ma'anar kayan aikin muyi kokarin gyara shi da gatari-kuma wannan shine abin da za ku yi, lokaci daya sanya kanka a cikin kwanaki 14 ko, asarar kowane wata. Don haka ku kawai kun daina nauyin metabolism, wanda nauyin zai daina barin abinci ko da mafi yawan abincin! Je zuwa batun kwarai. Ku ciyar da yin azumi. Kuma daya more, a cikin mako guda. Duk da haka. Komai yayi kyau? Kuna iya ɗaukar "kwana uku" a kan ruwa da ruwan 'ya'yan itace. Bayan 'yan makonni, yi kokarin shimfiɗa abincin da sha na mako guda - tare da yanayin cikakken shiri da kuma cikakkiyar fitarwa daga abinci. Amma ba mu da karfi ba ku ba da shawarar tsoro ga dogon gwaje-gwaje a 21, 30 ko fiye da kwanaki ba tare da shawarar ƙwararren likita ba. Kuna tafiya - zaku ci gaba. Idan kun kasance masu hankali kuma a tsaye, kuzarinku na bakin ciki ba zai tafi ko'ina daga gare ku ba.
Sake dubawa na rasa nauyi
Sakamakon ya yi farin ciki da ni: cikin makonni 2 13.5 kg. Abincin yana da tasiri. Tabbas, kada ku fada cikin matsanancin kuma zauna a kai tsawon kwanaki 30 da sha kawai ruwa. Kuna iya asarar nauyi, amma ku lalata jikinku. Zabi yawan kwanaki da abin sha mai kyau a gare ku. Sannan zai zama sauki a gare ku ku zauna wannan abincin. Kuma kar ku manta game da bitamin da wasanni.