Abincin yana ƙaunataccen

Abincin mai tsada da tsada, mafi kyawun abin ƙauna ya tabbatar da suna - yana nufin hanyoyin da mafi mashahuri don asarar nauyi, zuwa 15 kg a cikin mako 7 zuwa 15 a cikin mako guda, dangane da abin da zaɓi aka zaɓa. Gaskiya ne, sakamakon da ya dogara da yawan "ƙarin fage" - idan nauyinku bai sha bamban da al'ada ba, da alama bambanci kafin wucewa da kilogiram na 3-4 kg.

Ƙa'idodi

Abincin kayan abinci "fi so" shine 7, 10, 12, 14 ko 30 kwana akan nau'in samfuran da aka sanya a gwargwadon tsarin. Ya haɗa da sha, furotin, kayan lambu, kwanakin 'ya'yan itace. Canza su a wurare ko maye gurbin kayan da aka nuna a menu ba a yarda su ba. Komai sai dai saboda wannan ranar an haramta. Kuna buƙatar ɗaukar abinci sau da yawa, kowane 2-3 hours, don hana tsananin yunwar, lambar ba zata iya cinye ta yadda kuke so ba.

Hanyar Aiki

Sakamakon binciken da masana kimiyya sun nuna cewa Monsisheta yana ba da babban sakamako don asarar nauyi a rana. An yi bayani game da wannan sakamakon ta hanyar kaifi a cikin tsarin metabolism wanda aka haifar ta hanyar abinci na yau da kullun ".

Tsarin abinci mai gina abinci yana sa jiki ya sake gina hanyoyin sarrafa abinci kowace rana, yayin da yawan kuzari yake ƙaruwa. Bugu da kari, an yarda da duk samfuran a tsarin abinci yana da ƙarancin makamashi mai ƙarancin gaske kuma ba sa samar da buƙatar yau da kullun don adadin kuzari. Wannan yana aiki ne yayin da dalilan ƙone lipid reps.

Haramtattun kayayyaki

Don tsawon lokacin abinci, gishiri da sukari ba za a iya ƙara su abinci ba. Banda na tsawon lokaci na makwanni uku da hudu, amma adadin gishiri yana da iyaka, da sukari ana maye gurbin zuma. Kayan da aka haramtattun su kuma sun haɗa da kirim mai tsami, mayonnaise da mai kitse. Ba a yarda da amfani da barasa ba, banda bushewar giya ce, wanda ke aiki a matsayin tushen abincin ɗaya na abincin.

Shawarwari

Za'a iya maimaita zaɓuɓɓukan Abokan zaɓuɓɓuka na 7, 10 da 12 kwanaki ana iya maimaita su bayan watanni 3. Ana ba da izinin zaɓuɓɓukan sati biyu da huɗu da huɗu don yin asara kawai sau ɗaya kawai sau ɗaya a shekara: Tsarinsu yana da tsauri na tsarin narkewa yana tilasta jiki don yin aiki da yanayin damuwa. Wani yanayin don amfani da tsarin abinci mai tsawan lokaci akan Mono -Diets shine rashin matsalolin kiwon lafiya. Domin kada ya cutar da jikin kafin amfani da su, tabbatar da tuntuɓi likita.

Abincin ci gaba na dabarun abinci ya haɗa da duk samfuran samfuran, amma ba a daidaita shi ta kwanaki daban ba. Don hana rashi abubuwan da ke cikin jiki, ana bada shawara don ɗaukar kowane ɗayan mahaɗan bitamin-na lokacin rage cin abinci.

Abvantbuwan amfãni da rashin amfani

Kuna hukunta da yawan sake dubawa na rasa nauyi da rasa nauyi, da ƙaunataccenku za a iya sanya shi zuwa filayen muludantites:

1. Babban -uparmance - tasirin abincin ba ya buƙatar sa ran kwanaki da yawa, ana iya sa shi nan da nan: wuce haddi ya ɓace a gaban idanunmu, ƙarar kuɗaɗe ta ragu.
2. Sauki da sauƙi - duk jita-jita ana shirya su cikin sauƙi, samfuran ba su da tsada a gare su.
3. Yawancin menu - Amfani da Monsiheta, ku san da wahalar warware abincin, lokacin da a cikin Menu na yau da kullun - kuma har ma don haka idan ya yi nufin masu ƙauna. Anan, samfuran suna canzawa kowace rana, saboda haka yana da sauƙin canja wurin abincin.
4. Godiya ga ƙuntatawa abinci, ciki ya yi amfani da ƙananan ɓangarorin abinci, ƙarar ta rage, wanda zai taimaka wajen kula da sakamakon da aka samu a nan gaba.
5. Muldideote yana ba da gudummawa ga tsarkakewa na jiki, sakamakon wanda yanayin fata da gashi ya inganta.

Kamar dukkan shirye-shirye don rasa nauyi, abincin da kuka fi so ba tare da aibi ba:

1. Jiki, koyaushe yana canzawa daga wani monoporoduction zuwa wani, yana fuskantar mahimman kaya, saboda haka bai kamata a haɗa shi da wannan matsanancin aiki tare da babban aiki na jiki - a wasu ranakun da mutum zai iya fuskantar rauni da rashin amfani.
2. Tun da motsa jiki da tsarin uring ya fara aiki a cikin yanayin da aka inganta, yana da kyau a yi amfani da abinci a cikin lokaci idan ba a sa ran halaye ba.

Takardar tsarin abinci

Na kwana 7

Tsarin abinci ya hada da kwanaki uku, kayan lambu guda ɗaya, 'ya'yan itace ɗaya, furotin ɗaya, furotin ɗaya da haɗe ɗaya. Akwai nau'ikan rana guda biyu na abinci: na farko yana da yawa, na biyu yana da wahala.

Ba da kariya

Yana sa ya yiwu a sake saita kilogiram 7-8. 1, 3, kwana 6 - sha. Waɗannan su ne mafi wuya, amma yawancin lokuta mafi inganci don rasa nauyi, lokacin da aka yarda da abinci mai tsami kawai:

• ruwan ma'adinai mara amfani;
• Shayi wanda ba a san shi ba;
• madara skim, keefir ko yogurt;
• durƙusad da nama ko kayan lambu broth ba tare da gishiri ba;
• Freshly da aka shirya yankuna diluted a cikin rabin da ruwa.

2nd day-kayan lambu. A kan tsawonsa, zaku iya cin kayan lambu ne kawai - raw, Boiled, gasa, gasa a cikin tanda. Ana ba da shawarar musamman don "durƙusance" cikin kabeji - yana ba da sakamako mai mai. Ba za ku iya abinci gishiri ba, zaku iya amfani da kayan yaji, ruwan lemun tsami da man kayan lambu (ba fiye da 30-40 gr. Kowace rana). A da aka ba da shawarar rabo na abinci a lokaci - 300 g, a lokacin rana kuna buƙatar sha akalla 1.5 lita na ruwa.

4th-'ya'yan itace. An ba shi damar cin kilo har zuwa kilogram 3 na kowane 'ya'yan itace, banbancin shine' ya'yan inabi da kuma ayaba waɗanda ke ɗauke da sukari mai yawa. Kuma mafi yawan fa'idodin zasu kawo apples kore da abarba - suna da pectin da yawa, wanda ke tsaftace hanji da rage jin yunwa. Tsohon tsarin shayar da yake sha shine aƙalla lita 1.5 na ruwa.

5th-furotin. Abincinsa ya ƙunshi furotin kwai, kafaffun kaza ko filaye na kifi, nau'in cuku da kwayoyi, soya, legumes da kwayoyi. An shirya jita-jita ba tare da gishiri da kayan yaji ba. Tsarkin ruwa mai tsabta a cikin adadin lita 1.5 kuma a wannan rana ba a soke.

7th-gauraye. Menu na menu kusan "al'ada" ne, ana iya haɗe shi daga samfuran da aka ba su izinin duka kwanakin baya. Kada ka manta game da yanayin shan giya.

Menu na kowace rana

1 rana

• Karin kumallo - gilashin Kefir da Shayi;
• Abincin rana - 200 g na broth;
• bazara abun ciye - gilashin yogurt;
• Abincin dare - gilashin madara ko hadaddiyar giyar dafa abinci.
• A cikin karya - tsarkakakken ruwa ko shayi.

2 Rana

• Karin kumallo - 200 g na sabo ne tumatir;
• Abincin rana - zucchini ko beets stewed da man kayan lambu;
• bazara abun ciye-ciye - karas grated;
• Abincin dare shine prefabricated salatin na kabeji, cucumbers, barkono mai zaki da ganye, da ganye tare da man zaitun da ruwan 'ya'yan lemun tsami.
• A cikin karya - tsarkakakken ruwa, ruwan kayan lambu na diluted.

3 kwana

• Karin kumallo - gilashin madara da kore shayi;
• Abincin rana - 200 g na broth;
• Laifa ciye-ciye - gilashin Kefir;
• Abincin dare shine gilashin madara mai ɗumi.
• A cikin karya - ruwa, madara skim, shayi.

Kwanaki 4

• Karin kumallo - 'Ya'yan itãce, lemu biyu ko tanger guda uku;
• Abincin rana - Salatin na apples and kiwi;
• Laifa ta bazara da yamma - pears ko apple kore;
• Abincin dare iri ɗaya ne da karin kumallo.
• A cikin karya - tsarkakakken ruwa, ruwan 'ya'yan itace diluted' ya'yan itace, shayi tare da lemun tsami.

5 Day

• Karin kumallo - qwai biyu -boiled qwai ko tururi omelet;
• Abincin rana - goc 200 gasa don kamar 'yan kifi;
• Laifa na bazara - - Boiled kaza ko naman sa durƙusuwa (200 g.) tare da kwalin gefen pea puree;
• Abincin dare wani karamin yanki ne na cuku mai tsabta ko cuku gida;
• A cikin karya - ruwa ko shayi kore.

6 Day

• Karin kumallo, Sprake Da yamma da abincin dare - kamar ranar 1;
• Abincin rana - gilashin lean broth da ruwan 'ya'yan itace;
• A cikin karya - shayi tare da lemun tsami, tsarkakakken ruwa.

7 rana

• Karin kumallo - Boiled kaza guda biyu ko 5 quail qwai, kore shayi;
• Abincin rana - Rice ko Buckheat miya a cikin broth;
• Snacks na bazara - 'Ya'yan itãcen da ba a sansu ba;
• Abincin dare - Majalisar Salatin kayan lambu tare da man kayan lambu (an ba shi gishiri kaɗan),
• A cikin karya-'ya'yan itace da ruwan lambu da kayan lambu diluted da ruwa, ma'adinai ruwa, shayi.

M

Lokacin anan daidai yake da a cikin sigar da ake ciki na hanya ta bakwai, amma akwai ƙuntatawa da abinci mai nauyi, wanda ke iya tsayayya da mummunar cin abinci mai kyau don kwana 7. Amma yana ba da sakamakon sosai - zaku iya rasa nauyi ta 8, ko ma kilo 10.

Umurnin Monodietta ga wannan:

• Kwana na farko da na biyu suna shan ruwa. An ba da izinin - ƙarancin mai mai da ruwa mai ma'adinai mara amfani, ana iya cinye su ba tare da ƙuntatawa ba. Shayi da kofi ba a cire su;
• Rana ta uku ita ce 'ya'yan itace, akan apples wanda ba a saba dasu ba. Ana iya cinye su, murhu, matsi ruwan 'ya'yan itace, sanya mashed dankali. Idan baku son apples, ana iya maye gurbinsu da lemu ko innabi. Kuna iya cin abinci lokacin da kuke so kuma kamar yadda kuke so. Hakanan dole ne a wajaba a sha ruwa - kimanin lita 1.5 kowace rana;
• Kwana uku masu zuwa sune furotin masu zuwa, a cikin gidan yau da kullun - Boiled, Boiled ko stewed ba tare da mai laushi kaza fillet (gishiri da ƙara kayan yaji). Ya kamata a ci naman a cikin ƙananan ɓangarorin 5-6 sau a rana. Yanayin shan giya shine 1.5 lita na tsarkakakken ruwa;
• Rana ta bakwai, rana ta bakwai ita ce cuku. Wannan sanannen nau'in ranar Sa'o'i ne, wanda zai ba ka damar tsarkaka jikin ya mamaye shi da sunadarai. 5-6 sau a rana zaka iya shan giya 50 ml na busasshen giya da ci 30 g m cuku. Tsakanin abinci - sha ruwa, shayi kore ko ganye na 1.5 a rana).

Na kwana 10

Wani hadadden Mondiet ya fito ya zama sananne sosai cewa an gabatar da wasu gyare-gyare da yawa. Wadanda suka sha wahala a mako-mako na abincin da suka fi so kuma suna son ƙara sakamakon rasa nauyi. Canji mai tsawan tsawan tsayayyen abinci na kwanaki 7 shine saitin abinci na Mono-abinci tsawon kwanaki 10. Ingancin sa shine raguwa a cikin nauyin jiki ta 8-10 kg.

Abincin ya ƙunshi amfani da samfuran guda ɗaya, madadin ranakun kamar haka:

• Shink (a cikin kefir da ruwa) - na farko, na biyu, na uku;
• 'Ya'yan itace (a kan apples) - na huɗu, na biyar, na shida;
• Protein - (a kan kaza) - na bakwai, na takwas, na tara;
• Ranar damp shine goma.

Sakamakon bin wannan yanayin ikon zai zama asarar 8-12 kilogiram na nauyi (wannan adadi yana da inganci idan nauyinku yana da matukar wuce gona da iri.

Na kwanaki 12

Rashin nauyi lokacin amfani da wannan hanyar "da aka fi so" hanyar iya zama har zuwa 14 kilogiram. Sigar shekaru goma sha biyu ya haɗa da nau'ikan abinci uku.

Na farko (wuya)

An bada shawara don shan abinci 5-6, a cikin ƙananan rabo, sha ruwa mai tsabta tsakanin abinci har zuwa 1.5 lita a rana. Kwanaki shida na farko da ake buƙatar bin tsarin da aka bayar don a cikin abincin rana 7 da rana. Sannan da'irar iko ta kwanakin zai kasance kamar haka:

• Bakwai - kan ma'adinai na ma'adinai, zazzage, tare da abun cikin kalori kaltiorie;
• Na takwas - kayan lambu;
• tara tara a Skim Kefir;
• Goma na goma - a kan naman kaji;
• Eleventh ne sauke shi, a kan wani haramtaccen shayi ne;
• 12 na sha biyu yana hade (kamar yadda yake a cikin sigar sigar kayan abinci na kwanaki 7).

Na biyu

Wadannan tubalan hudu na Mono -Deet:

• Kefir: Kuna iya shan Lower -fat Kefir a kowane adadin;
• Apple: Kuna iya cin raw, apples apples, apple puree, sha ruwan 'ya'yan itace daga apples. An bada shawara don amfani da nau'ikan da ba a haɗa su ba. Baya ga 'ya'yan itatuwa, ya kamata ku sha har zuwa lita 1.5 a rana;
• Squirrel: Source Source - Boiled, stewed ko biyu daga turkey ko kaza -coulsed. Gishiri da kayan yaji ba sa amfani. Yawan adadin ruwa na yau da kullun ba shi da ƙasa da lita 1.5. Tsanaki: Wannan toshewar monodetic yana da babban kaya a kan tsarin urinary tsarin, musamman, a kan kodan;
• Vinn-kananan: Kowane abinci ya ƙunshi ml na giya mai bushe da ɗan ƙaramin cuku. Yawan abinci ba iyaka kuma ya dogara da ikon ku don ɗaukar giya. Don kayan ruwan inabi, ana iya maye gurbin ruwan inabi tare da ruwan 'ya'yan itace pomegranate, amma sannan ya kamata ciki ya zama lafiya, kuma acidity na ruwan' ya'yan itace ba ya ƙaruwa.

Na uku

Wannan shine "an kafa shi" Mondietary 12, gwargwadon abubuwan da suke da nauyi, da yawa daga cikin sake nazarin shekaru goma sha biyu da aka saba da shi ba a kula da shi ba. Su darajar kuzari mai karancin ita ce ta kowa ga duk samfuran - jiki ya karɓi kadara fiye da kilo 1000 kowace rana. Yawan abinci na abinci yana da sabani ne, na yau da kullun na yau da kullun shine daidaitaccen ruwa 1.5 lita na tsarkakakken rana, lokacin da zaku iya shan ruwan da ruwa). Wannan shi ne abin da abincin kowane ɗayan 12 ke kunshe da:

1. Lita biyu na Skim Kefir.
2. Kilogram biyu na kowane 'ya'yan itace sai ayaba (suna da girman -calorie).
3. 0.5 kilogiram na gida cuku 4-5% mai (alli yana tunawa daga cuku mai ƙarancin -fat).
4. 1 kilogiram na zucchini, ana iya gasa su a cikin tanda ko shirya a cikin stew, ƙara ɗan ƙaramin karas da albasarta.
5. 100 grams na baki cakulan ba tare da sukari ba.
6. 1.5 kilogiram na apples wanda ba a san shi ba, wanda za'a iya cinyaya raw, sanya mashed dankali ko gasa.
7. 400 grams na m cuku na ormat iri.
8. 1 lita ruwan tumatir da 1 kg na kayan lambu (kabeji, cucumbers, barkono mai zaki). Karas da beets, wanda ke ɗauke da yawa sukari, ana iya ci a cikin adadi kaɗan.
9. 0.5 kilogiram na Boiled turkey, kaza ko naman sa.
10. Salatin kayan da ake shuka tare da kefir ko lemun tsami na kabeji, tumatir, barkono mai zaki.
11. Maimaita abincin abincin rana na uku - 0.5 kilogiram na gida cuku na mai mai abun ciki.
12. Maimaita abincin abincin rana na biyu - 2 kilogiram na 'ya'yan itatuwa da ba a sansu ba.

Tsawon kwanaki 14

Waɗannan su ne biyu na Union bakwai na ƙarfin lantarki mai shekaru bakwai. Sakamakon na iya zama asara a cikin kwanaki 14 daga kilogiram 10 zuwa 14 na nauyi. Amma tunda ƙuntatawa mai dogon iko na iya haifar da rushewar, an ba da menu ya haɗa da:

• kofi da kofi da kuma chirory abin sha (ba fiye da kopin kowace rana);
• A ranakun sha - uniluted ruwan 'ya'yan lits tare da ɓangaren litattafan almara, compotes, jelly,' ya'yan itacen sha, hadaddiyar giyar abinci;
• A kan kayan lambu da kwanakin 'ya'yan itace - smoothies da kore Cocktails, da kuma amfani da karamin adadin kayan lambu mai, da kuma salati na' ya'yan itace - zuma.

Domin 21 zuwa 30 kwanaki

Ka'idojin gina abinci na uku-da hudu sun kasance iri ɗaya, wannan hadadden furotin da furotin mai ƙarancin kalaori. Amma, ba kamar zaɓuɓɓukan marasa-gajeren ba, ana amfani da ƙarin ƙarin samfuran a nan, kawai, dan kadan yana kara darajar makamashi na abincin, ta girgiza kai tsaye na yau da kullun kuma samar da jiki tare da abubuwan gina jiki. Sakamakon aikace-aikacen waɗannan zaɓuɓɓuka masu nauyi ne ta 10-15 kg.