A zamanin yau, akwai manyan abinci daban-daban a duniya. Dukkansu an rarrabe su da wasu halaye, fasali, kowannensu yana da nasa bambance-bambancen daban. Don zaɓar kowane abinci don kanku, dole ne ka fara yanke shawara don manufar (me yasa kuke buƙatar zama akan abinci?).
Idan babban burin yana rasa nauyi, to sai kowa na iya zabar abinci, wanda zai lura da shi cikin sauƙi-wuri. Hakanan dole ne suyi la'akari da halaye na jiki, tunda kowane abinci na iya samun sakamako mai lalacewa a kai.
Da farko, mutum ya kamata ya ma'amala da ainihin abincin gaba ɗaya, sannan ka yi la'akari da takamaiman zaɓuɓɓuka.
Tunanin abinci
Abincin abinci shine abinci musamman wanda aka kirkira musamman ga wani mutum ko gungun mutane, wanda ke da alaƙa da abinci na musamman na abinci, takamaiman hanyar sarrafa abinci da kuma lokacin aiki. Duk waɗannan canje-canjen ana yin su ne ga abincin da aka saba daidai da burin da mutum ya bi.
Akwai abinci da ke da niyyar yin rigakafi da magani na kowace cuta da ke karfafa lafiya, haka kuma waɗancan Babban burin wanda yake da nauyi asara.
Tarihin Abincin
An yi imani da cewa wa'azi mai suna Syvester Graham daga Amurka da farko an fara amfani da abinci a matsayin hanyar rasa nauyi. A cikin 1830s, Ka'idarsa ta tashi, babban tunanin wanda ya kasance wannan abinci ba zai iya cutar da lafiya ba, amma kuma yana haifar da mai mai yawa mai.
Rubutun a 1916, nazarin "rage cin abinci da lafiya tare da tattara adadin kuzari" Lulu farauta peters ya kasance sananne sosai. Ana ɗaukar wannan aikin a matsayin jagorar farko tare da umarnin don yin lissafin kalori na yau da kullun yayin asarar nauyi.
A cikin 1930, William Hey ya zama Mahaliccin hanyar abinci mai gina jiki daban, ya ba da Marasa lafiya da cin abinci mai kyau.
A cikin shekarun 1940s, al'amura a cikin halittar gwaje-gwajen juyawa suna bayyana. Mutane da yawa sun yanke shawara don daina amfani da abinci, kafofin watsa labarai suna haɓaka amfanin su na cutarwa da illa lalacewa kuma a jikin mutum.
A cikin 50s, an ƙirƙiri madadin kayan sukari, waɗanda aka samu nasarar tallata su azaman dandano mai ban sha'awa, da hali don amfaninsu shine yaduwar yanzu.
A 60s an nuna su ta lokacin hadaddiyar giyar zinaren, su ma an san su da farfaganda na abinci mai mai. A gaban diuretic da yawa, laxative, magani kwayoyi yana ba da filaye don ɗaukar nauyinsu.
A cikin 1982, mutane da yawa suna ƙoƙarin rasa nauyi, ta amfani da enema kowace rana, tunda akwai jita-jita cewa wannan ita ce mu'ujjizan 'yan wasan Hollywood.
Tuni a cikin 90s, hanyar tiyata na filastik ta bayyana daidai nauyi da adadi gaba ɗaya. Kuma a karni na ashirin da na ashirin da, ingantattun hanyoyin rasa nauyi, amma hanyoyin da suka gabata ana amfani dasu har wa yau.
Mafi mashahuri abinci don asarar nauyi
Jerin mafi mashahuri a daidai lokacin:
- Shan abinci.
- Abincin Dita Decan.
- Abinci tare da rashi adadin kalori.
- Abincin "ƙaunataccen".
- Daban-daban monodites (ke kefir, apple, buckwheat, a kan ruwan 'ya'yan itace).
- Cin abincin Keto.
- Abincin cakulan.
- Abincin Marilyn Monroe.
- Sinanci, Indiya, Turanci, da dai sauransu abinci.
- Abun cikin kayan abinci mai-carbohydrate.
- Abincin kwai na Maggie.
- Abincin kwana 90 a kan abinci mai gina jiki daban.
- Abincin bitamin, da sauransu.
Mafi sau da yawa, mutane suna da daɗin zama a kan abinci dangane da lissafin adadin kuzari. Wannan ya zama dole ta dabara Lissafta mutum na mutum adadin kuzari ya cinye rana. Akwai aikace-aikace na musamman waɗanda ke ba ku damar zartar da kai tsaye, adadin ruwa da ake buƙata na ruwa da ƙwazo na jiki don samun nauyin da ake so.
Abin sani kawai don shigar da bayanai akan yawan samfuran da aka cinye, shirin da kansa zai iya ƙididdige "KCal" na samfurin kusan kowane iri. Hakanan, tare da tsananin kiyaye dukkan umarni, zaku iya ganin lokacin da za ku kai ga burin ku.
Duk da miyancin hanyar ƙididdigar kalori, mutane da yawa zaɓi ƙuntatawa wasu samfuran, tun da kasawa zai iya haifar da yanayin yunwar.
Za'a iya sa ƙuntatawa akan wasu samfuran samfurori (dairy da dairy, 'ya'yan itaciya,' ya'yan itãcen marmari, 'ya'yan itãcen marmari, kayan marmari ko kayan marmari, kayan marmari, kayan abinci, da sauransu).
Mafi sau da yawa, mutum ya yanke shawarar ware daga abincinsa daidai yake da abincin da yawanci yake halarci. Wannan nau'in na iya zama mai tasiri sosai, amma idan aka yarda ba daidai ba Kuna iya samun ƙarancin kowane abu mai mahimmanci a cikin jiki.
Jerin samfuran samfuran da galibi ana cire su daga abincin yayin abinci:
- Abubuwa masu dadi, sun sayi ruwan 'ya'yan itace.
- Gari: pasta, taliya, da sauransu.
- Damuwa iri-iri, cakulan.
- Abinci mai sauri.
- Kowane abinci a cikin soyayyen tsari.
- Mai kiwo da kuma kayan abinci mai laushi.
- Kayayyakin asalin dabbobi.
- Barasa.
- Abincin nama, sausages.
- Gwangwani abinci da kayan ado na gida.
- Abincin da aka dafa.
- Abinci m.
- Gishiri, sukari, kayan yaji.
Wasu lokuta mutane suna cire abinci kawai ba abinci mai cutarwa daga abinci, amma kowane abinci, ba tare da la'akari da fa'ida ko cuta ba ko cuta ko cuta. Irin wannan ƙuntatawa na wuya na iya haifar da lalacewar rikice-rikice, gluttony, mummunan cututtuka, damuwa, da kuma matsalolin psyche.
Mafi gama gari shine hanyar hade ta yau da kullun Ba wai kawai tsayayyen lissafin adadin kuzari baAmma kuma irin ƙuntatawa. Wannan na faruwa idan mutum ya kafa manufa don rasa nauyi a cikin mafi guntu lokaci. Ana kuma cinye abinci a cikin ƙanana 6-7 sau a rana. Wannan hanyar tana daya daga cikin ba daidai ba da haɗari. Zai iya kasancewa da tsaftarin da aka rasa a cikin ninki biyu, kuma matsalolin kiwon lafiya.
Misalin menu na abinci a kan abinci tare da abinci mai amfani da iyakance samfuran don mako guda
| Littinin | Karin kumallo: shafaffun Oatmeal akan ruwa tare da 'ya'yan itatuwa bushe. SNOCK: karamin zaki da abinci mai tsami. Abincin rana: Miyan abinci tare da burodin ramuka. Snows: gilashin Skim Kefir. Abincin dare: Boiled kaza nono tare da sabo kayan lambu |
| Talata | Karin kumallo: buckwheat tare da madara 0.5% mai. Ciye-ciye: Ayaba. Abincin rana: Borschan abinci. SNOCK: Gilashin mai ƙarancin madara. Abincin dare: gasa a cikin tanda tare da goge goge tare da lemun tsami da kayan lambu |
| Laraba | Karin kumallo: Lentils tare da Boiled kwai. Ciye-ciye: ƙananan gurneti. Abincin rana: kaza broth tare da burodin burockheat. SNOCK: karamin kwayoyi na kwayoyi. Abincin dare: cuku mai ƙarancin-kafara tare da 'ya'yan itatuwa bushe |
| Alhamis | Karin kumallo: Omlet tare da Oatmeal. Ciye-ciye: 'ya'yan itace squalie. Abincin rana: Brier na ci. Snows: gilashin yogurt. Abincin dare: Salatin Girka tare da Salmon Stoer |
| Juma'a | Karin kumallo: Mushel tare da madara. Ciyar koti: Tangerunes biyu. Abincin rana: albasa miyayin puree. Abun ciye-ciye: Yogurt na halitta ba tare da sukari ba. Abincin dare: Salatin hanta |
| Asabar | Karin kumallo: ƙwai tare da yanki. Ciye-ciye: 'ya'yan itãcen marmari. Abincin rana: Okroshka tare da gurasar Oat. Cunack: gilashin fermentation tare da karancin kitse. Abincin dare: Abubuwa tururi daga madubin kaji tare da broccoli |
| Lahadi | Karin kumallo: sha'ir lu'ulu'u da soyayyen ƙwai. Abun ciye-ciye: Farisa. Abincin rana: soup-puree tare da namomin kaza. Ciye ciye: 'ya'yan itace puree. Abincin Abincin Abincin Abincin |
Ofaya daga cikin nau'ikan cin abinci kuma kyakkyawan yanayin Monodote ne. Yana iya faruwa duka a cikin hanyar yin azumi kuma yana da rana kawai, kuma makonni da yawa da suka gabata.
Adireshin takamaiman - mutum yana iyakance ga nau'in samfurin ɗaya kawai. Misali, Kefir, apples, buckwheat, shayi tare da madara, da sauransu.
Mono Dot na daya daga cikin mafi wuya da kuma masu haɗari abinci.
Ya kamata a za'ayi a cikin matakai, da maraice kafin ranar abincin da kuke buƙatar cin abincin dare tare da wani haske, alal misali, salatin kayan lambu ko cuku gida.
Kuma daga gobe, ku ci wani samfurin da aka zaɓa na musamman. Hakanan sosai Yana da mahimmanci don kammala daidai Mono dot, wanda ya kasance babban damuwa ga jiki. Kuna buƙatar sannu a hankali ƙara wasu samfuran zuwa abincinku, fara da abinci.
Nasihu don Masana'antu
Wasu masana abinci suna bin ra'ayin da ake ganin cewa ana iya kiran kowane takaddama a cikin abincin, tunda wannan canji ne a cikin abincin al'ada. Kuma abincin zai iya kawo fa'idodi kawai idan an yi nufin rigakafin ko magani na kowane cuta.
Yawancin abinci masu gina jiki suna ba da shawarar yin ayyukan Azumi maimakon cikakken abincin da aka girka su don rasa nauyi. Wannan zai taimaka wajen hanzarta hanzarta metabolism kuma tsarkake jikin gubobi da gubobi.
A cewar masana abinci mai gina jiki, abinci sau da yawa suna haifar da sabanin tasiri, nauyin da aka rasa da aka rasa yawanci yana dawo da sauri. Wannan ya faru ne saboda amsawar jiki don ƙirƙirar yanayin damuwa.
Zai fi daidai don ɗaukar gwaje-gwaje don sanin rashin kowane irin kayayyaki a jiki, yi takamaiman abincin lafiya, a kai a kai wasa wasanni, sha isasshen ruwa. Ta wannan hanyar ne kawai zan iya samun ingantaccen adadi kuma inganta yanayin lafiyar.