Abincin Keto (ko kuma Ketogenic, ko wasu kuma sun ce Kisan) yana haifar da ƙarancin carbohydrates, matsakaici da furotin furotin da babban kitse. Wannan shi ne ƙuntatawa game da shi, amma wataƙila kun zo nan don sanin ƙarin cikakkun bayanai, don haka bari mu samu.
Mutane koyaushe suna neman abinci wanda yake ba da sakamako mai sauri.
Shin ana iya zargi da wannan? Idan baku da farin ciki da kamanninku kuma kuna son canza wani abu, wanda yake son zama ya jira sakamako?
Wannan shine matsalar. Mutumin yana so ya sami sakamako kuma yana son shi a yanzu, kuma ba a karɓa ba, ya yi imanin cewa abincin ba ya aiki kuma ya ba da wannan aikin cutarwa.
Don haka watakila matsalar tana cikin abubuwan da kansu?
Abin takaici, Yawancin abinci mai kyau ba za su ba ku da nan da nan ba., kuma ba za ku rasa kilo 5 a cikin 'yan kwanaki ba. Ana tsara abubuwan da ke ci don taimaka muku wajen kula da ingantacciyar rayuwa, kuma ba "dace a cikin sutura don jam'iyyar kamfanoni ba."
Ba kwa buƙatar abincin da kawai yake bayar da sakamako cikin sauri. Kuna buƙatar abincin da ke aiki a gare ku, hakan zai inganta ingancin rayuwar ku, kuma za ku iya sanyawa! Yana da gaske da gaske a tsaya a gare shi, amma ba haka bane kun kasance a mako guda kuma yanzu kuna tsaye a layi na Shawarma.
Halaye suna da wahala canji
Kuna cin abinci a wata hanya duk rayuwar ku, don haka yana da wahala ga jikin ku don ganin amfanin sabon abinci a cikin 'yan kwanaki. Kamar dai tambayar shan sigari ne don ba zato ba tsammani ya daina da more rayuwa da rayuwa ta gaba. Mafi m, zai wahala na ɗan lokaci, kodayake yana da alama ya ji daɗi!
Kuna buƙatar baiwa jikinku lokacin fahimtar abin da ke faruwa.
Haka ne, akwai abubuwa masu amfani waɗanda ke yi muku alkawarinsu. Amma ba za su ba da sakamako na dogon lokaci ba, saboda bayan mako guda za ku koma ga abincinku na yau da kullun. Ga wanda ya kai ka ga jihar da kake yanzu kuma wanda kuke farin ciki.
Kuna buƙatar abincin da zai canza rayuwarku saboda zai zama wani sashi na ciki.
Kuma wannan daidai yake da batun lokacin da Keto abinci ya zo da hannu.
Abincin Keto zai canza jikinku ta wannan hanyar da zaku iya kula da kyakkyawan salon da lafiya kuma a lokaci guda ci gaba da jin daɗin rayuwa.
Kuzari daga sukari da kuzari daga mai
Yawancin mutane ba sa gane cewa jikinsu yana gudana akan sukari. Amma wannan yana da mahimmanci. Yaya mahimmancin hakan Ba a tsara mutane suyi aiki a kan sukari ba, saboda ba su da sauri a yawancin mazaunin mutane.
Kakanninmu sun ci nama da kayan marmari. Kuma yayin da zaku iya samun carbohydrates daga wasu kayan lambu, har yanzu basu isa ga jikin ku don buƙatar koyon aiwatar da su kamar asalin tushen mai ba.
Sabanin haka, an tsara jikin mutum don samun ƙarfi daga mai. Kuma ya kasance mai tasiri sosai a kansa.
Daga hangen nesa na tarihi, mutane kwanan nan sun fara cin wannan adadin carbohydrates. Wannan canji a cikin abincinmu tilasta jikin mutum don daidaitawa.
Lokacin da kuka ci carbohydrates, jikinku yana canza su cikin glucose (sukari) kuma yana amfani da shi don makamashi. Shi ya sa kowa ya ke ƙaunar shan shayi da buns da rana, lokacin da kuka riga kun fara zuwa gajiya. Kuma wannan shine dalilin da yasa kuke jin bacci bayan abincin rana.
Jikin ya yi amfani da ajiyar glucose ɗinta kuma yana buƙatar su dawo da su.
Idan kana gudu daga glucose, me zai hana fara ƙona kitse don man fetur?
Babbar tambaya!
Matsalar ita ce insulin
Insulin wani haki ne wanda ke taimakawa glucose ta motsa ta hanyar jijiyoyin jini don haka jiki na iya amfani da shi don makamashi. Insulin ya kuma hana sakin kitse, saboda haka jiki ba zai iya canzawa daga glucose zuwa mai a matsayin tushen makamashi.
Fat ba ta da yardar rai!
Lokacin da ba ku ci carbohydrates ba, ko ku ci kaɗan daga gare su, matakin glucose (sukari) a cikin insulin, kuma a sakamakon haka ba shi da yawa ga insulin, kuma a sakamakon haka, jiki yana da sauƙin sauƙaƙe sel.
A wannan gaba, jikin ya shiga jihar ketocosis.
Menene ketosis?
Ketise (ba za a rikita tare da Ketoucidosis ba) yanayin halitta ne na jiki wanda yake taimaka mana ya rayu. Lokacin da jiki yake cikin wani halin ketosis, to yana samar da Keteses, waɗanda ake amfani da shi azaman man.
Menene tsarin abinci na Kittenic?
Abincin Ketogenic yana ƙasa da carbohydrates, matsakaici a furotin, kuma mai adalci mai kitse. Aikinsa shine samar da rashin carbohydrates, don haka jikin yana cikin tsawan tsawan kututtuka da ƙona kitse, ba sukari ba.
A kan abincin Kei, za ku ci ƙarin mai mai yawa da ƙarancin carbs.
Ƙarin mai? Irin bakon, dama? Kuna so ku rabu da kitse na jiki, amma a lokaci guda kuna buƙatar cin shi?
Koyaya, gaskiya ne, wani lokacin cikin tsari Don rabu da kitse, kuna buƙatar fara cin abinci.
Ainihin dalilin da yasa mutane suka sami nauyin gaske ba mai ba, yana da sukari.
Lokacin da kuka rage yawan carb ɗinku, fara cin abinci mai matsakaici da mai, kun zama na'urar mai ƙonawa mai kyau.
Abvantbuwan amfãni na abincin Keto
Abincin Keukar Keto an samo asali ne don yaƙar Epilesy. Shin ta taimaka? Haka ne, har ma, bayan wannan, mutane sun fahimci cewa tana da sauran bangarorin biyu.
Mutane da yawa suna juya zuwa ga Keukar abinci don rasa nauyi, amma kuwa kasance ko da bayan sun isa ga mafi kyawun nauyi. Koyaya, idan ya zo ga asarar nauyi, mutane da yawa suna fara rasa nauyi kawai ta hanyar ba da carbs. Idan kana son ƙarin, kuma don rasa nauyi kana buƙatar ƙirƙirar kasawa mai kalori, wannan ma ya fi sauƙi a yi da abincin Keto.
Hawan jini da matakan sukari zai ragu. Tare da rasa nauyi, wannan zai sauƙaƙa nauyin da yake a zuciya.
A zahiri, sabon bincike ya nuna cewa ba mai abu ne wanda ke haifar da cutar zuciya, amma sukari.
An sami kararrakin lokuta inda tsarin abincin Kete ya kuma taimaka wa lafiyar cutar kansa.
Kwayoyin cutar sankara suna amfani da glucose don girma. Idan kun daina cin carbohydrates, kuna hana su manzon wannan man.
Saboda ƙwaƙwalwar kwakwalwa ya ƙunshi kashi 60% na adipose nama, to, dawo da wannan yankin na iya zama da sauri godiya ga abincin Keto.
Akwai matsaloli inda marasa lafiya suka sami rauni raunuka, musamman gwargwadon yarjejeniya tare da taimakon abincin Keto.
Me ya kamata in ci a kan abincin Keto?
Ka tuna cewa ƙaramin carb, furotin matsakaici, mai kitse? Haka ne, a'a, wannan ba shine karo na farko da na maimaita wannan ba, amma ya cancanci tunawa.
A cikin sharuddan rarraba kalori, wannan zai yi kama da mai 75%, furotin 20%, kuma 5% carbohydrates.
Me ake nufi da shi? Wannan yana nufin cewa idan matsakaicarku ta yau da kullun ƙimar kala'ama shine 2,000 kcal, to 75% na wannan lambar ya kamata ya fito daga mai. Kada ku ji tsoron cewa yanzu dole ne ku damu kuma ku lissafa duk wannan, a nan zaku yi duk lissafin ku kuma za ku shigar da ƙimar kuɗin ku kuma za ku iya zama maƙasudi.
Duk da yake wannan wani ɗan mahaukaci ne, saboda mai suna da mummunan suna, amma kuna buƙatar tunawa cewa ba ya tsaya cik ba, kuma yanzu ya juya cewa An yiwa mai da wani dalili!
Kuma ba shakka, dole ne mu manta cewa mai yana da yawa da yawa kuma mafi ban sha'awa fiye da yadda kajin kajin durƙusar!
Kuna iya cinwai ƙwai a cikin abubuwan da zuciyarku (tare da yolk!).
Kuna son kofi? Sanya kirim a gare shi, kuma sanya shi wadata!
Man shanu? Aiwatar da lokacin farin ciki Layer!
Na tabbata zaku sami hanyoyi da yawa don ƙara mai ga kowane abinci.
Abin da abinci ne don kauce wa abincin KeTe
Carbohydrates sune maƙiyin ku. Tsanani, za su zama makiyinka a kan kowane abinci. Duk wani shirin asarar nauyi zai buƙaci ku rage yawan ƙwayar cuta ta carbohydrate a hanya ɗaya ko wata.
Yana da matukar muhimmanci a san wane abinci ke dauke da carbohydrates da yadda ake gane su.
Ina carbohydrates ɓoye?
Amfani da abinci mai zuwa ya kamata a rage shi sosai ko kuma an cire gaba daya daga abincinka:
- M
- Hatsi da gari
- Kafafa
- 'Ya'yan itatuwa
- Tushen kayan lambu
- Kayan abinci
- Bad mai
- Barasa
- Sugar-Abincin Abinci
M
Idan har yanzu kuna ci zaki, kada kuyi tsammanin samun damar canzawa zuwa kitse maimakon sukari. Dole ne a cire sukari gaba daya. Kayayyakin kamar Candy, cakulan, Jutes da Sodas riga ta zama cikakken menu na cikakken menu, amma idan kun yi amfani da su sau da yawa, ya kamata ka basusasa gaba daya, ya kamata ka basusasa gaba daya.
Hatsi da gari
Kayan kayan alkama zasu hana ku rasa nauyi. Duk abin da taliya, shinkafa da hatsi dukkanin carbohydrates waɗanda ke jujjuya zuwa cikin jikinka, wanda ke hana karar kitse.
Kafafa
Legumes suna da tasiri iri ɗaya kamar samfuran gari kuma sune kawai cikin sauƙin canzawa zuwa sukari.
'Ya'yan itatuwa
Wataƙila za ku yi mamakin ganin 'ya'yan itatuwa a wannan jeri, suna da lafiya sosai! Idan kuna ƙoƙarin sanya jikin ku akan waƙar mai ƙonawa, 'ya'yan itatuwa ba za su taimake ku ba. Abin takaici, ban da amfanin antioxixixixidants, suna dauke da babban adadin sukari, wanda muke ƙoƙarin gujewa.
Tushen kayan lambu
Mafi yawan kayan lambu suna da yawa a sitaci da carbohydrates. Duk waɗannan abubuwan za su juya cikin sukari a cikin jininku.
Kayan abinci
Yawancin kayayyakin abinci da yawa suna dauke da ton na sunadarai kuma suna tafiya cikin kowane irin tsarin aikin halitta yayin halittar su. Ba na tsammanin mutumin ya kamata ya cinye wannan, yana da kyau a mai da hankali kan mafi samfuran halitta, wanda, yana da kyau, ya kunshi sinadari ɗaya.
Bad mai
Ba duk mai suna daidai ba. Sau da yawa, ana amfani da mai cutarwa a samarwa kuma ya kamata ka nisanci su. Yana da kyau koyaushe don karanta sinadaran kuma zaɓi wani abu tare da man zaitun ko man kwakwa a cikin abun da ke ciki maimakon man sunflower ko mai.
Barasa
Yawancin abubuwan sha suna dauke da yawan carbohydrates. Bugu da kari, mu duka mutum ne kuma karkashin rinjayar barasa zai yabe. Kuma musamman a farkon matakai na abincin, lokacin da sabon salon rayuwa ba sabon abu bane a gare ku kuma kuna son Sweets, irin wannan rauni na iya zama haɗari.
Sugar-Abincin Abinci
Na riga na rubuta a sama game da samfuran abincin gaba ɗaya; Yawancin lokaci suna da arziki a cikin carbohydrates da magunguna daban-daban. An gabatar da hatsari daban da waɗanda suke da alaƙa da "'yanci", saboda ... wannan mafi yawan lokuta yana ɓoye fructos, Mallitol, wanda ke daidai a cikin keɓaɓɓun glycemic don sukari na yau da kullun.
Me za ku iya ci a lokacin?
Ga jerin abincin da zaku ci akai akai-akai:
- Nama
- Kifi (gami da kifin mai)
- Ƙwai
- Man shanu
- Cuku
- Kwayoyi da tsaba
- Kayan lambu mai lafiya
- Avocado
- Kayan lambu mara nauyi
- Kayan yaji da biredi
Nama
Naman sa, naman alade, kaji, turkey, naman alade, naman alade - suna da yawa. Wannan shi ne asalin furotin da kuke buƙata.
Kifi
Salmon da Tuna suna da misalai masu kyau na kifaye mai. Za su zama tushen ban mamaki na furotin da "kyawawan ''. Wannan ba mai kitse da kuke gani ba a cikin abinci wanda aka sarrafa kuma ba sharri a gare ku!
Ƙwai
Qwai ba kawai tushen furotin da kitse ne cikin tsauraran tsari, amma kuma wani tushe mai yawa na microellements. Kuma kada ku manta da yolks!
Man shanu
Butter ba kawai dadi bane, amma kuma yana samar muku da mai ƙoshin mai da zai sa abincinku ya fi dacewa.
Cuku
Kyakkyawan cuku na halitta shine tushen mai da furotin, kuma da gaske ya ƙunshi carbohydrates (dangane da nau'in cuku).
Kwayoyi da tsaba
Wannan kyakkyawan abun ciye-ciye ne, mai wadataccen furotin da microelements. Koyaya, ba duk ƙwayoyi ana ƙirƙirar su daidai. Zaɓi waɗanda ke da mafi ƙasƙanci carbohydrydrydrydrydrate: Pecans, Macadamia kwayoyi, almonds, kwayoyi na brazil. Zaɓin zaɓi na kasafin kuɗi yana da gyada, amma suna dauke da mafi girman abun ciki na carbohydrate, saboda haka ya kamata ka lura da girman hidimar.
Kayan lambu mai lafiya
Wannan rukuni ya haɗa da ƙarin man zaitun zaitun, kwakwa kwakwa da man avocado. Su ne kyakkyawan tushen mai mai.
Avocado
Avocados suna ƙasa da carbohydrates kuma suna da ƙoshin "kyau" kamar yadda mai kayan lambu da aka lissafa a sama. Avocados suna da ton na wasu fa'idodin kiwon lafiya, amma a cikin mahallin cin abinci na Keto, bari mu mai da hankali kan ƙoshin.
Kayan lambu mara nauyi
Kusan duk kayan lambu sun ƙunshi wasu adadin carbohydrates. Sabili da haka, kuna buƙatar sanin waɗanne waɗanda suke ɗauke da su cikin ƙarancin adadi. Green kayan lambu sune zaɓinku na farko, amma tumatir, albasa da barkono (a cikin matsakaici) suma suna da yawa ga abincinku.
Kayan yaji da biredi
Tabbas, zaku iya amfani da gishiri, barkono da sauran kayan ƙanshi waɗanda zasu ba ku damar sake rarraba menu. Amma yi hankali da gauraye-store sayan, wasu na iya ƙunsar sukari. Iri ɗaya ne don saurs - horseradish, mustard, yawancin launuka masu zafi zasu dace daidai, amma dole ne ku ce a'a don ketchup ko miya.
Me nake da shi yanzu, akwai kawai a gida?
Mutane da yawa sun manta game da abincinsu da zaran sun sami kansu a cikin gidan abinci ko cafe tare da abokai. Amma me yasa za ku iya samun lafiyar kanku, idan a cikin wani kafa na abinci (ba ƙidaya ƙwaryen abinci na abinci ba) zaka iya samun madaidaicin kayan abinci, kuma a maye gurbin babban kayan abinci na abinci tare da kayan lambu ko salatin?
Sakamakon sakamako
Haka ne, za a sami sakamako masu illa, saboda ... Jikinku zai bi ta hanyar canje-canje masu mahimmanci a cikin ɗan gajeren lokaci. Sabili da haka, dabi'a ce kawai wanda zai buƙaci ɗan lokaci don amfani da su don sake gyara.
Kuna cin abinci a wata hanya duk rayuwar ku, don haka jikinku zai iya jure canji da farko. Amma wannan baya nufin cewa koyaushe zaku ji haka!
Lokacin da ka fara rage cin abinci, zaka gaji da bacci. An sake gina jiki kuma yana koyon karɓar makamashi daga wani tushe, don haka ba abin mamaki bane idan kwanakin farko ba shi da wannan sosai yadda ya kamata.
Wasu mutane suna fuskantar matsalolin bacci, tashin zuciya, da narkewa na fari. Kuma, bayan wani ɗan gajeren lokaci, waɗannan alamun zasu yi ƙasa da matakan makamashin ku ya kamata su koma al'ada. Yana faruwa cewa bayyanar cututtuka ba ta tafi ba, kuma wannan dalili ne mu bincika ko kuna yin komai daidai; Zan yi la'akari da dalilai na yiwuwa a cikin wani matsayi na dabam.
Fara ƙona kitse, ba adana shi ba
Ga wani sabo ga abincin Keto, wannan na iya duk kamar kaɗan. Mutane da yawa ba su gane cewa jikinsu yana amfani da sukari don mai ba.
Wataƙila ba abu mai wahala ba ne ga wasu don ba da ɗumi, amma carbohydrates ya shiga jikinmu ba kawai da yawa carbohydrates kuna cin su yau da kullun har ku cire su.
Idan kuna son rasa nauyi kuma ku kiyaye shi, yanayin Keukar na KeTO tabbas hanya ce. Idan sukari na jininku yana da kusan daidai matakin a ko'ina cikin rana, zai zama mafi sauƙi a gare ku ku guji ci gaba da saka idanu abincinku.
Duk abin da kuke buƙatar tunawa shine shine hanyar Keto ɗin ba hanyar ɗan gajeren lokaci ba don rasa fam kaɗan, hanya ce ta rayuwa!